viernes, 30 de octubre de 2015

Total Body Conditioning

Aunque lo que pretendemos es trabajar primordialmente algunas partes de nuestro cuerpo, hay un programa de condicionamiento físico general del que soy bastante fan: el TBC.
Se trabaja con diversos materiales (mancuernas, goma, cuerda, fitball…), puedes efectuar infinidad de ejercicios sin aburrirte y, si eres un poco constante, ves los resultados en poco tiempo.
Si eres usuari@ de un gimnasio seguro que tienen alguna clase de este tipo, sino puedes montarte tu mism@ el circuito en la sala o bien, puedes hacer como yo, el gimnasio en casa. Y ahí ya decides tu si te autoproclamas como tu propi@ monitor@ o escoges que te dirijan. Es la era de la tecnología, así que no tendremos ningún tipo de problema para encontrar quien lo haga.
Hay varios canales de youtube que tienen videos que te ayudarán. Aquí te dejo un par de los que están entre mis preferidos:

Amaya Fitness

Entrenos Juanjo


total-body-conditioning

También puedes probar y suscribirte a un gimnasio online, como por ejemplo:
ictiva

Desde esta plataforma podrás practicar tus disciplinas favoritas a unos precios bastante razonables (hay diferentes planes y tarifas.) Lo bueno que tiene es que está abierto 365 días al año, 24 horas al día, lo cual es una ventaja para los que, a veces, no podemos compaginar fácilmente nuestra vida laboral y familiar, con los horarios de los gimnasios físicos.
Con 20 minutos bien aprovechados cada día tienes suficiente (acuérdate de calentar los músculos antes de empezar y de estirar al finalizar.)

¡Vamos! Levantémonos del sofá y empecemos cuanto antes con las rutinas saludables.

Si te interesa el tema del gimnasio online, en un post dedicado a Ictiva, te explico bien su funcionamiento.



Ten en cuenta que yo no soy entrenadora personal, simplemente me informo y leo sobre el tema.

jueves, 29 de octubre de 2015

Jamoncitos de pollo especiados

Hoy quiero proponeros una receta súper fácil y rápida de preparar. Como el reto es perder grasa, escogemos un alimento principal rico en proteína que nos ayudará a aumentar nuestro metabolismo. Lo ideal es asarlo sin piel, pero la verdad es que tampoco quiero, ni necesito, hacer de mi dieta algo tan estricto.
Acompañé este rico pollo especiado con rúcula de mi mesa de cultivo My Garden.Center Soy fan de los huertos urbanos, además de ser muy divertido para los niñ@s, es un placer poder consumir lo que tu mism@ has plantado.


jamoncitos-de-pollo-especiados


martes, 27 de octubre de 2015

Reto perder grasa

Si queremos un cambio, lo primero que debemos preguntarnos es ¿qué necesito hacer? ¿cómo llego a la meta que me he propuesto? Para que no se vuelva una tarea costosa y demasiado difícil, que nos haga abandonar a la primera de cambio, lo que vamos a hacer es establecer plazos, pequeños, sencillos, que al final de cada uno de ellos nos sintamos orgullos@s y nos alente a seguir, a querer más.
Mi primer reto va a ser el de perder grasa. 



reto-perder-grasa

A pesar de no tener un exceso de peso, sí es cierto que los cambios hormonales me han jugado una mala pasada (¡los temidos 40!) Voy a establecer un plan de ataque contra esas zonas rebeldes en las que se ha acumulado más de lo que debiera. Mi objetivo no es perder peso, sinó perder ese volumen tan antiestético.
¿Qué necesito hacer? Seguir una dieta específica para perder grasa y seguir una rutina diaria de ejercicios específicos que me ayuden a tonificar las zonas conflictivas: glúteo, muslos y abdomen.
Como ejercicio aeróbico que facilitará la quema de grasa, escojo Zumba. Dos o tres veces por semana durante una hora.
La finalidad es hacer que este reto se vuelva poco a poco un hábito. No se trata de llevarlo a cabo durante un determinado periodo de tiempo y luego dejarlo. Intentamos convertir nuestros estupendos 40 en una etapa dorada y, eso lo conseguiremos a base de hábitos saludables y un estilo de vida activo.
¿Te unes a mi reto 40?

#reto40



lunes, 26 de octubre de 2015

Cuando los 40 llegaron a mi vida

Según los expertos, con los 40 llega la segunda adolescencia (o la tercera o la cuarta... porque yo ya he perdido la cuenta de las que llevo...) El caso es que no estaba para nada preparada para el tsunami hormonal que iba a arrasar mi cuerpo (y en consecuencia... una tormenta de extrañas emociones acabaría con mi aparente tranquilidad psicológica.)
Los 40 iban a asomar su temida cabezita y me iban a invitar a la fiesta… pero… ¿quería yo formar parte de la misma? A parte de si quieres o no quieres, el caso es que los años son los años… los tienes, no puedes renunciar a ellos. No es aquello de o lo aceptas o lo dejas… es sí o sí… ¡cumples 40!
En mi mano estaba simplemente decidir si quería dejar que se apoderasen de mi o ser yo la que los dominase. Y eso es lo que he hecho. He decidido que este es mi momento, que es ahora o nunca. He decidido tomar las riendas y renovarme.
Me siento segura de mi misma, tengo un marido que me apoya, me valora y me ama con todas sus fuerzas. Y lo que me da la plenitud total: mis dos hijos, la culminación perfecta, prueba de que no me habré equivocado tanto al hacer las cosas.
Cierto es que la edad no perdona. Nada puedes hacer contra los cambios físicos que tu cuerpo experimente o padece… según se mire… pero yo he decidido no rendirme. Voy a adaptarme a ellos, pero no voy a darme por vencida, voy a luchar para minimizar sus consecuencias. Es ahora cuando he decidido que me voy a cuidar más que nunca. No por tener 40 debo renunciar a estar estupenda. Dieta sana y ejercicio. Estas serán las claves de mi éxito. Un nuevo reto que no llega tarde, sino que lo hace en el momento preciso.

¡Bienvenid@s a mi mejor momento! 
¡Los 40, una etapa de plenitud física y emocional!